band squat row
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밴드를 허리 높이의 견고한 고정점에 부착합니다. 고정점을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 직면합니다. 밴드 손잡이를 손바닥이 서로 마주 보도록 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 스쿼트 위치에서 밴드 손잡이를 몸 쪽으로 당기며 어깨날을 조입니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후, 천천히 장력을 풀고 원래 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band handles with your palms facing each other and your arms extended in front of you. Bend your knees and lower into a squat position, keeping your back straight and chest lifted. From the squat position, pull the band handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.