band squat row
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Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le maniglie della fascia con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e le braccia distese davanti a te. Piega le ginocchia e abbassati in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Dalla posizione tozza, tira le maniglie della fascia verso il tuo corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band handles with your palms facing each other and your arms extended in front of you. Bend your knees and lower into a squat position, keeping your back straight and chest lifted. From the squat position, pull the band handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.