band squat row
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de la taille. Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens les poignées de l'élastique, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras étendus devant toi. Fléchis les genoux et descends en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Depuis la position de squat, tire les poignées de l'élastique vers ton corps, en resserrant tes omoplates. Marque une pause en haut, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band handles with your palms facing each other and your arms extended in front of you. Bend your knees and lower into a squat position, keeping your back straight and chest lifted. From the squat position, pull the band handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.