exercise.id: 0844 Equipo: weighted
weighted round arm
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps upper back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 들고 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 하며 허리에서 앞으로 숙입니다. 팔꿈치에 약간의 굽음을 유지하며 팔을 옆으로 들어올립니다. 팔이 바닥과 평행할 때까지 계속 들어올립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 팔을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Continue lifting your arms until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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