weighted round arm
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Alza le braccia verso i lati, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Continua a sollevare le braccia finché non saranno parallele al suolo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Continue lifting your arms until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.