exercise.id: 0826 Equipo: body weight

vertical leg raise (on parallel bars)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Korean

평행봉에 매달려 팔을 완전히 펴고 몸을 곧게 유지합니다. 코어를 조여 다리를 앞쪽으로 들어올립니다. 다리는 곧게 유지합니다. 다리가 땅과 평행하거나 약간 더 위로 올 때까지 계속 들어올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from the parallel bars with your arms fully extended and your body straight. Engage your core and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or slightly higher. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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