vertical leg raise (on parallel bars)

Hang from the parallel bars with your arms fully extended and your body straight. Engage your core and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or slightly higher. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Cuélgate de las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa el core y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas. Continúa levantando hasta que las piernas queden paralelas al suelo o un poco más arriba. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा रखते हुए समानांतर सलाखों से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को अपने सामने ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर या थोड़ा ऊंचे न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।