운동 ID: 0811 기구: trap bar
trap bar deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 앞에 트랩 바를 놓고 선다합니다. 힙과 무릎을 구부려 아래로 내려가 트랩 바의 핸들을 오버핸드 그립으로 잡습니다. 힙과 무릎을 펴면서 트랩 바를 땅에서 들어올립니다. 이때 등을 곧게 유지하고 가슴을 들어올립니다. 들어올릴 때 발뒤꿈치를 밀고 최상단에서 둔근을 조여줍니다. 힙과 무릎을 구부려 트랩 바를 천천히 땅으로 내립니다. 이 모든 동작 내내 등을 곧게 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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