trap bar deadlift
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e la trap bar a terra davanti a te. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra le maniglie della trap bar con una presa prona. Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre inizi a sollevare la trap bar da terra estendendo le anche e le ginocchia. Mentre sollevi, concentrati sulla spinta dei talloni e sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa la trap bar a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and the trap bar on the ground in front of you. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the handles of the trap bar with an overhand grip. Keep your back straight and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees. As you lift, focus on driving through your heels and squeezing your glutes at the top of the movement. Lower the trap bar back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.