trap bar deadlift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और ट्रैप बार आपके सामने जमीन पर हो। अपने आप को नीचे लाने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें और ट्रैप बार के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। जब आप अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर ट्रैप बार को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें तो अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। जैसे ही आप उठाते हैं, अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइविंग और आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। कूल्हों और घुटनों पर झुककर ट्रैप बार को वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ, और पूरी गतिविधि के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।