trap bar deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre trap au sol devant toi. Fléchis les hanches et les genoux pour descendre et saisis les poignées de la barre trap en prise pronation. Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu commences à soulever la barre trap du sol en étendant tes hanches et tes genoux. En soulevant, concentre-toi sur la poussée dans tes talons et contracte tes fessiers en haut du mouvement. Abaisse la barre trap jusqu'au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant ton dos droit tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and the trap bar on the ground in front of you. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the handles of the trap bar with an overhand grip. Keep your back straight and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees. As you lift, focus on driving through your heels and squeezing your glutes at the top of the movement. Lower the trap bar back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.