exercise.id: 0809 Equipo: body weight
suspended split squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
현수 훈련 장비로부터 등을 돌리고 발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 섭니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발 위쪽을 현수 훈련 장비의 발받침에 올립니다. 한쪽 다리를 구부려 몸을 런지 자세로 내립니다. 이때 가슴을 들어올리고 무릎이 발끝과 일직선을 유지하도록 합니다. 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing away from a suspension trainer with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward and place the top of your foot in the foot cradle of the suspension trainer. Bend your standing leg and lower your body down into a lunge position, keeping your chest up and your knee in line with your toes. Push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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