exercise.id: 0808 Equipo: body weight
suspended row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
현수 훈련 장비를 적절한 높이로 설정합니다. 발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 앵커 포인트를 향해 섭니다. 손바닥이 서로 마주보도록 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 몸을 곧게 유지하고 발뒤꿈치를 땅에 둔 채 몸을 뒤로 기울입니다. 어깨뼈를 함께 조여가며 가슴을 핸들 쪽으로 당깁니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the handles with an overhand grip, palms facing each other. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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