운동 ID: 0808 기구: body weight
suspended row
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
현수 훈련 장비를 적절한 높이로 설정합니다. 발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 앵커 포인트를 향해 섭니다. 손바닥이 서로 마주보도록 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 몸을 곧게 유지하고 발뒤꿈치를 땅에 둔 채 몸을 뒤로 기울입니다. 어깨뼈를 함께 조여가며 가슴을 핸들 쪽으로 당깁니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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