suspended row
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Installe un entraîneur en suspension à une hauteur appropriée. Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens les poignées en prise pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre. Penche-toi en arrière, en gardant le corps droit et les talons au sol. Tire ta poitrine vers les poignées en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the handles with an overhand grip, palms facing each other. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.