suspended row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите тренажер для подвески на подходящей высоте. Встаньте лицом к точке крепления, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки хватом сверху, ладонями друг к другу. Откиньтесь назад, держа тело прямо, а пятки на земле. Подтяните грудь к ручкам, сведя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the handles with an overhand grip, palms facing each other. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.