suspended row

Installa un trainer per le sospensioni a un'altezza adeguata. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le maniglie con una presa prona, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appoggiati all'indietro, mantenendo il corpo dritto e i talloni a terra. Tira il petto verso le maniglie, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.