suspended row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw trener podwieszany na odpowiedniej wysokości. Stań przodem do punktu kotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie. Odchyl się do tyłu, trzymając ciało proste i pięty na podłodze. Przyciągnij klatkę piersiową w stronę uchwytów, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the handles with an overhand grip, palms facing each other. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.