suspended row

Ustaw trener podwieszany na odpowiedniej wysokości. Stań przodem do punktu kotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie. Odchyl się do tyłu, trzymając ciało proste i pięty na podłodze. Przyciągnij klatkę piersiową w stronę uchwytów, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.