smith deadlift
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스미스 머신을 엉덩이 높이에 바를 설정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 등을 곧게 펴고 가슴을 펴면서 엉덩이와 무릎에서 구부린 후, 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다. 복부를 조여주고 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들어올립니다. 몸 가까이에 바를 유지하십시오. 곧게 서서 엉덩이와 무릎을 완전히 펴십시오. 엉덩이와 무릎을 구부려서 바를 내리되 등을 곧게 펴고 조절력을 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Bend at the hips and knees, keeping your back straight and chest up, and grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and lift the bar by extending your hips and knees, keeping the bar close to your body. Stand up straight, fully extending your hips and knees. Lower the bar back down by bending at the hips and knees, maintaining control and keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.