운동 ID: 0752 기구: smith machine
smith deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신을 엉덩이 높이에 바를 설정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 등을 곧게 펴고 가슴을 펴면서 엉덩이와 무릎에서 구부린 후, 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다. 복부를 조여주고 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들어올립니다. 몸 가까이에 바를 유지하십시오. 곧게 서서 엉덩이와 무릎을 완전히 펴십시오. 엉덩이와 무릎을 구부려서 바를 내리되 등을 곧게 펴고 조절력을 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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