smith deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la machine Smith avec la barre à hauteur de hanche. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Fléchis les hanches et les genoux en gardant ton dos droit et ta poitrine haute, et saisis la barre en prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et soulève la barre en étendant tes hanches et tes genoux, en gardant la barre près de ton corps. Tiens-toi bien droit, en étendant complètement les hanches et les genoux. Abaisse la barre en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle et ton dos droit. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Bend at the hips and knees, keeping your back straight and chest up, and grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and lift the bar by extending your hips and knees, keeping the bar close to your body. Stand up straight, fully extending your hips and knees. Lower the bar back down by bending at the hips and knees, maintaining control and keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.