ID УПРАЖНЕНИЯ: 0752 Оборудование: smith machine
smith deadlift
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings quadriceps lower back
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Согните бедра и колени, держа спину прямо и грудь вверх, и возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч. Напрягите корпус и поднимите штангу, вытягивая бедра и колени, удерживая штангу близко к телу. Встаньте прямо, полностью выпрямив бедра и колени. Опустите штангу обратно вниз, сгибая бедра и колени, сохраняя контроль и сохраняя спину прямой. Повторите необходимое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить smith deadlift когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →