smith deadlift

कूल्हे की ऊंचाई पर बार के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों और घुटनों पर झुकें, और बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं, बार को अपने शरीर के करीब रखें। अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। नियंत्रण बनाए रखते हुए और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुककर बार को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।