ID ĆWICZENIA: 0752 Sprzęt: smith machine
smith deadlift
Część Ciała: upper legs Główny Cel: glutes Grupa: hamstrings
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
hamstrings quadriceps lower back
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder. Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Ugnij biodra i kolana, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, i chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała. Wstań prosto, w pełni prostując biodra i kolana. Opuść sztangę z powrotem, uginając biodra i kolana, zachowując kontrolę i trzymając plecy proste. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić smith deadlift sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →