exercise.id: 0751 Equipo: smith machine

smith close-grip bench press

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest

exercise.synergist:

chest shoulders

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Korean

시트 높이를 조정하고 벤치에 앉은 후 발을 지면에 단단히 디딥니다. 바벨을 어깨너비보다 약간 좁게 잡습니다. 바벨을 가슴 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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