smith close-grip bench press

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए खुद को बेंच पर रखें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे करें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।