smith close-grip bench press
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur le banc, les pieds à plat sur le sol. Saisis la barre avec une prise serrée, un peu plus étroite que la largeur des épaules. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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