exercise.id: 0592 Equipo: leverage machine
lever preacher curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조정하고 레버 머신에 위치합니다. 팔의 윗부분을 패드에 올리고 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 등을 일직선으로 유지하고 팔꿈치를 패드 위에 위치시킵니다. 숨을 내쉬면서 팔뚝을 팔의 윗부분 쪽으로 컬링하면서 이두근을 수축시킵니다. 운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다. 숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the pad and grip the handles with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows positioned on the pad. Exhale and curl your forearms towards your upper arms, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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