lever preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej. Oprzyj górne części ramion na wałku i chwyć uchwyty podchwytem. Trzymaj plecy proste, a łokcie oparte na wałku. Wydychaj powietrze i zegnij przedramiona w kierunku ramion, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the pad and grip the handles with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows positioned on the pad. Exhale and curl your forearms towards your upper arms, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.