lever preacher curl
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Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscinetto e afferra le maniglie con una presa subdola. Tieni la schiena dritta e i gomiti posizionati sul cuscino. Espira e piega gli avambracci verso la parte superiore delle braccia, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the pad and grip the handles with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows positioned on the pad. Exhale and curl your forearms towards your upper arms, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.