lever preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier. Place le haut de tes bras sur le coussin et saisis les poignées en prise supination. Garde le dos droit et tes coudes positionnés sur le coussin. Expire et remonte tes avant-bras vers le haut de tes bras, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Place your upper arms on the pad and grip the handles with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows positioned on the pad. Exhale and curl your forearms towards your upper arms, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.