lever preacher curl

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें और हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें। साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को ऊपरी भुजाओं की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।