exercise.id: 0584 Equipo: leverage machine
lever lateral raise
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps
exercise.synergist:
traps upper back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조정하고 등을 패드에 기대고 머신에 위치합니다. 손가락을 위로 향하게 하는 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 팔을 일직선으로 유지합니다. 숨을 내쉬고 팔을 양옆으로 들어올려 바닥과 평행하게 만듭니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 숨을 들이쉬고 팔을 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with an overhand grip and keep your arms straight. Exhale and raise your arms out to the sides until they are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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