exercise.id: 0581 Equipo: leverage machine
lever high row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps rear deltoids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트의 높이와 발판을 편한 위치로 조정한다. 머신에 앉아 가슴을 패드에 대고 발을 발판에 편다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 등을 펴고 코어를 활성화한다. 손잡이를 몸 쪽으로 당기며 견갑골을 모아 쥔다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 손잡이를 시작 위치로 놓아준다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and foot platform to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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