lever high row

सीट की ऊंचाई और पैर के प्लेटफार्म को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर सपाट करके बैठें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।