lever high row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в удобное положение. Сядьте на тренажер, прижав грудь к подушке, а ступни поставив на платформу для ног. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Держите спину прямо и задействуйте корпус. Потяните ручки к телу, сведя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение на пике движения, затем медленно отпустите ручки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat height and foot platform to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.