lever high row
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Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y activa el core. Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat height and foot platform to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.