lever high row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans une position confortable. Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale. Tire les poignées vers ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and foot platform to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.