lever alternating narrow grip seated row

시트의 높이와 발판의 위치를 조정하여 적절한 정렬을 확보한다. 머신에 앉아 등을 펴고 발을 발판에 편다. 좁은 그립으로 손잡이를 잡고 손바닥이 서로 마주보게 한다. 운동 내내 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 유지한다. 한쪽 손잡이를 몸통 쪽으로 당기고 다른 쪽은 그대로 유지한다. 스트로크의 끝에서 견갑골을 모아 쥔다. 천천히 손잡이를 시작 위치로 돌려 놓고 반대쪽으로 반복한다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 교대로 반복한다.