lever alternating narrow grip seated row
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시트의 높이와 발판의 위치를 조정하여 적절한 정렬을 확보한다. 머신에 앉아 등을 펴고 발을 발판에 편다. 좁은 그립으로 손잡이를 잡고 손바닥이 서로 마주보게 한다. 운동 내내 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 유지한다. 한쪽 손잡이를 몸통 쪽으로 당기고 다른 쪽은 그대로 유지한다. 스트로크의 끝에서 견갑골을 모아 쥔다. 천천히 손잡이를 시작 위치로 돌려 놓고 반대쪽으로 반복한다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 교대로 반복한다.
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your back straight and feet flat on the footplate. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your chest up and shoulders back throughout the exercise. Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly return the handle to the starting position and repeat with the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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