lever alternating narrow grip seated row

उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फ़ुटप्लेट की स्थिति को समायोजित करें। अपनी पीठ सीधी करके और पैरों को फ़ुटप्लेट पर सपाट करके मशीन पर बैठें। हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें। एक हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें जबकि दूसरे हैंडल को स्थिर रखें। आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ से दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।