lever alternating narrow grip seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić właściwe ustawienie ciała. Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami płasko opartymi o podpórkę. Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie zwrócone do siebie. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Podciągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, utrzymując drugi uchwyt nieruchomo. Ściśnij łopatki na końcu ruchu. Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your back straight and feet flat on the footplate. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your chest up and shoulders back throughout the exercise. Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly return the handle to the starting position and repeat with the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever alternating narrow grip seated row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button