lever alternating narrow grip seated row

Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić właściwe ustawienie ciała. Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami płasko opartymi o podpórkę. Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie zwrócone do siebie. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Podciągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, utrzymując drugi uchwyt nieruchomo. Ściśnij łopatki na końcu ruchu. Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.