lever alternating narrow grip seated row
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Règle la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour garantir un bon alignement. Assieds-toi sur la machine, le dos droit et les pieds à plat sur la plaque de pied. Saisis les poignées avec une prise serrée, les paumes tournées l'une vers l'autre. Garde la poitrine relevée et les épaules en arrière tout au long de l'exercice. Tire une poignée vers ton torse tout en gardant l'autre poignée immobile. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre à la fin du mouvement. Ramène lentement la poignée à la position de départ et répète de l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your back straight and feet flat on the footplate. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your chest up and shoulders back throughout the exercise. Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly return the handle to the starting position and repeat with the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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