lever alternating narrow grip seated row

Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni il petto in alto e le spalle indietro durante l'esercizio. Tirare una maniglia verso il busto mantenendo l'altra maniglia ferma. Stringi insieme le scapole alla fine del movimento. Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.