lever alternating narrow grip seated row
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Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni il petto in alto e le spalle indietro durante l'esercizio. Tirare una maniglia verso il busto mantenendo l'altra maniglia ferma. Stringi insieme le scapole alla fine del movimento. Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your back straight and feet flat on the footplate. Grasp the handles with a narrow grip, palms facing each other. Keep your chest up and shoulders back throughout the exercise. Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly return the handle to the starting position and repeat with the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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