운동 ID: 0548 기구: kettlebell
kettlebell sumo high pull
신체 부위: back 주요 타겟: traps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders glutes hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 선 자세에서 시작합니다. 양손으로 케틀벨을 몸 앞에서 잡고 팔을 아래로 펼칩니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰 스쿼트 자세를 하면서 등은 곧게 유지합니다. 발뒤꿈치로 밀어 폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 케틀벨을 턱 쪽으로 잡아당깁니다. 케틀벨을 잡아당길 때 팔꿈치는 높고 넓게 유지하고 어깨 날개뼈를 함께 조입니다. 케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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