kettlebell sumo high pull
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발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 선 자세에서 시작합니다. 양손으로 케틀벨을 몸 앞에서 잡고 팔을 아래로 펼칩니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰 스쿼트 자세를 하면서 등은 곧게 유지합니다. 발뒤꿈치로 밀어 폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 케틀벨을 턱 쪽으로 잡아당깁니다. 케틀벨을 잡아당길 때 팔꿈치는 높고 넓게 유지하고 어깨 날개뼈를 함께 조입니다. 케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Hold a kettlebell with both hands in front of your body, arms extended downwards. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight. Drive through your heels and explosively extend your hips and knees, pulling the kettlebell up towards your chin. As you pull the kettlebell up, keep your elbows high and wide, and squeeze your shoulder blades together. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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