kettlebell sumo high pull
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Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, le braccia tese verso il basso. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta. Guida attraverso i talloni ed estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, tirando il kettlebell verso il mento. Mentre sollevi il kettlebell, tieni i gomiti alti e larghi e stringi insieme le scapole. Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Hold a kettlebell with both hands in front of your body, arms extended downwards. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight. Drive through your heels and explosively extend your hips and knees, pulling the kettlebell up towards your chin. As you pull the kettlebell up, keep your elbows high and wide, and squeeze your shoulder blades together. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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