kettlebell sumo high pull
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Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. Tiens un kettlebell des deux mains devant ton corps, les bras étendus vers le bas. Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit. Pousse sur tes talons et étends explosivement tes hanches et tes genoux, en tirant le kettlebell vers ton menton. En tirant le kettlebell vers le haut, garde tes coudes hauts et écartés et contracte tes omoplates l'une vers l'autre. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Hold a kettlebell with both hands in front of your body, arms extended downwards. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight. Drive through your heels and explosively extend your hips and knees, pulling the kettlebell up towards your chin. As you pull the kettlebell up, keep your elbows high and wide, and squeeze your shoulder blades together. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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