운동 ID: 0535 기구: kettlebell
kettlebell hang clean
신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes quadriceps calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
다리를 어깨 너비로 벌리고 허벅지 앞에 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다. 케틀벨을 아래로 낮추면서 양다리 사이에서 흔들리게 합니다. 빠르게 엉덩이와 무릎을 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 높이까지 흔듭니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전시키고 랙 자세로 잡습니다. 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 케틀벨이 팔뚝에 얹혀 있습니다. 케틀벨을 양다리 사이 처음 위치로 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
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