kettlebell hang clean
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다리를 어깨 너비로 벌리고 허벅지 앞에 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다. 케틀벨을 아래로 낮추면서 양다리 사이에서 흔들리게 합니다. 빠르게 엉덩이와 무릎을 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 높이까지 흔듭니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전시키고 랙 자세로 잡습니다. 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 케틀벨이 팔뚝에 얹혀 있습니다. 케틀벨을 양다리 사이 처음 위치로 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.