kettlebell hang clean
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe. Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.