kettlebell hang clean

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy. Opuść kettlebell w kierunku podłogi, pozwalając mu huśtać się między nogami. Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstki i złap go w pozycji podpartej, z łokciem przy tułowiu, a kettlebellem opartym na przedramieniu. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.