kettlebell hang clean
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy. Opuść kettlebell w kierunku podłogi, pozwalając mu huśtać się między nogami. Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstki i złap go w pozycji podpartej, z łokciem przy tułowiu, a kettlebellem opartym na przedramieniu. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.