kettlebell hang clean

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas. Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी जांघों के सामने केटलबेल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, जिससे यह आपके पैरों के बीच झूल सके। केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, जल्दी से अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं। जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाइयों को घुमाएं और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, अपनी कोहनी को अंदर की ओर रखें और केटलबेल को अपने अग्रबाहु पर टिकाएं। केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।