kettlebell hang clean
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant tes cuisses. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Abaisse le kettlebell vers le sol, en le laissant se balancer entre tes jambes. Étends rapidement tes hanches et tes genoux, en utilisant l'élan pour faire monter le kettlebell à hauteur des épaules. Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne le kettlebell en position rack, le coude rentré et le kettlebell reposant sur ton avant-bras. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ entre tes jambes, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.