kettlebell hang clean
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю перед бедрами. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Опустите гирю к земле, позволяя ей покачиваться между ног. Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, прижав локоть к себе и положив гирю на предплечье. Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите желаемое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.